Hygiène et santé

Hygiène et santé

 

1) Entrainements



a) Lors de chaque entraînement se munir d'une bouteille d'eau de un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

 

2) Veille de match



a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

 

3) Equilibre alimentaire et diététique


* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas

4) Poids idéal


Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


important

Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent  les tendinites, les élongations ou les claquages.

 

 

[Sujet supprimé] 10 mois
0-3
E .Rocles/ Grandrieu / FC Ispagnac/Quézac plus de 2 ans
E .Rocles/ Grandrieu / FC Ispagnac/Quézac : résumé du match plus de 2 ans
AS Gévaudan / AS GABALE et FC Margeride / AS GABALE plus de 2 ans
1-2
Aumont / AS GABALE plus de 2 ans
Aumont / AS GABALE et 2 autres : résumés des matchs plus de 2 ans
2-12
FC Margeride / AS GABALE plus de 2 ans
7-1
FC Valdonnez 2 / E .Rocles/ Grandrieu plus de 2 ans
3-3
E .Rocles/ Grandrieu / AS St-Georges-Lévejac 2 plus de 2 ans
E .Rocles/ Grandrieu / AS St-Georges-Lévejac 2 : résumé du match plus de 2 ans
4-1
US St Germain du Teil / E .Rocles/ Grandrieu plus de 3 ans
US St Germain du Teil / E .Rocles/ Grandrieu : résumé du match plus de 3 ans
Aumont / AS GABALE plus de 3 ans
4-2
Fournels / AS GABALE plus de 3 ans
Fournels / AS GABALE et E .Rocles/ Grandrieu / ES Rimeize : résumés des matchs plus de 3 ans

 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 5 Joueurs

EDITORIAL